Kot del kompleksnega zdravljenja je bolnikom s cervikalno osteohondrozo predpisana terapevtska telesna vzgoja (PT). Prednosti telesne vadbe so izboljšanje krvnega obtoka in presnovnih procesov na tkivni ravni, večja gibljivost sklepov, večja vzdržljivost hrbtnih in vratnih mišic ter prožnost ligamentov. Kompleks vaj izbere specialist rehabilitacijske medicine ob upoštevanju zdravstvene anamneze posameznega bolnika. V zgodnji fazi se vaje izvajajo strogo pod nadzorom specialista; kasneje je možno samostojno usposabljanje.
Naloga vadbene terapije je obnoviti splošno telesno pripravljenost in izgubljene funkcije določenega segmenta, okrepiti mišični steznik, upočasniti degenerativno-distrofične spremembe v strukturah hrbtenice in preprečiti zaplete. Terapevtska vadba pomaga zmanjšati bolečino med poslabšanji, odpraviti znake vnetja in povečati obseg gibanja v hrbtenici. Ker je osteohondroza eden od procesov staranja telesa in se s starostjo pojavlja pri skoraj vseh, se vadbena terapija šteje za preprečevanje cervikalne osteohondroze.
Tehnika vadbe na različnih stopnjah cervikalne osteohondroze
Kompleks terapevtskih vaj za cervikalno osteohondrozo je vključen v program za zdravljenje bolezni med poslabšanjem, v fazi okrevanja in preprečevanje poslabšanj med remisijo. Odvisno od resnosti simptomov in strukturnih sprememb v tkivih vretenc in medvretenčnih ploščic je program usposabljanja sestavljen iz aktivnih vaj, ki jih izvaja neposredno pacient sam, in pasivnih vaj - vaje se izvajajo z rokami nekoga drugega ali s pomočjo mehanizmov.
Vadbena terapija za poslabšanje cervikalne osteohondroze se izvaja v obliki sprostitvenih in razteznih vaj brez obremenitve hrbtenice. Pred začetkom pouka lahko bolniku damo sproščujočo masažo za lajšanje patološke napetosti v paravertebralnih mišicah in ogrevanje mišic ramenskega obroča pred telesno aktivnostjo. Bistvo vaj je raztezanje hrbtenice vzdolž osi, da se poveča medvretenčna razdalja, zmanjša obremenitev diskov in hrbteničnega kanala ter izboljša prekrvavitev vratnih vretenc.
Ko se bolečina in vnetje zmanjšata ter se splošno zdravje izboljša, povečajte čas vadbe in spremenite program. Specialist za fizikalno terapijo priporoča intenzivnejše vaje, namenjene obnovitvi motorične aktivnosti in krepitvi mišic hrbta in vratu. Sprva se aktivne vaje za vrat, okončine in trup izmenjujejo s sproščujočimi, postopoma povečujejo obremenitev.
Citat strokovnjaka
Obstaja kompleks izjemno občutljivih vaj, ki jih je mogoče izbrati tudi kot del telemedicine, posvetovanja na daljavo. Na primer, za cervikalni predel - lahke vaje za sprostitev.
Kako pravilno izvajati vaje
Tečaji fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo se izvajajo individualno ali v skupini, ki se oblikuje ob upoštevanju profila bolezni. Kompleks vaj izbere specialist rehabilitacijske medicine. Prav tako spremlja pravilnost tehnike vadbe, skladnost obremenitve s pacientovimi zmožnostmi in dinamiko okrevanja. V povprečju tečaj vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice vključuje od 5 do 15 sej, po katerih se nadaljujejo samostojni študij doma.
Pouk gimnastike se lahko izvaja na vadbenih napravah, v bazenu, posebej opremljenih prostorih za telesno vzgojo ali na svežem zraku. Za vadbeno terapijo cervikalne osteohondroze je treba izbrati ohlapna in udobna oblačila, tako da ne pritiskajo na vrat in ne omejujejo gibanja.
Vaje ne smejo povzročati nelagodja ali bolečine. Povečanje bolečine med vadbo kaže na predolgo vadbo, neustrezno obremenitev ali nepravilno tehniko. Če se nelagodje in bolečina še vedno pojavita, morate vadbo prekiniti.
Vsi gibi so gladki in počasni, v kombinaciji z dihalnimi vajami. Amplitudo gibov in število ponovitev postopoma povečujemo, nato dodajamo obremenitve moči. Da bi dosegli pozitivno dinamiko, je rednost pouka pomembna. Za najboljši učinek pri zdravljenju cervikalne osteohondroze je pomembno kombinirati terapevtske vaje z zdravljenjem z zdravili, fizioterapijo, akupunkturo in refleksoterapijo.
Kontraindikacije za vadbeno terapijo
Kontraindikacij je malo in so pogosto začasne. Vadbena terapija ni priporočljiva v akutnem obdobju poškodbe, v prisotnosti novotvorb hrbtenjače in hrbtenice, v pogojih stiskanja možganskega tkiva, abscesa, hematoma. Intenzivne in naporne vaje niso predpisane v obdobju poslabšanja bolezni, s hudo, neznosno bolečino.
Primeri vaj za cervikalno osteohondrozo
Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo poteka v treh fazah: ogrevanje, glavni del in sprostitvene vaje. Spodaj so v informativne namene predstavljene najbolj priljubljene terapevtske vaje in tehnika njihovega izvajanja.
Kompleks za ogrevanje zgornjega dela ramenskega obroča
Vaja 1. Začetni položaj - stoji. Roke upognjene v komolcih, roke se dotikajo ramen, počasi izvajajte rotacijske gibe v eno smer, nato v nasprotno smer, 10-15 krat v vsako smer.
Vaja 2. V začetnem položaju, stoje, roke so upognjene v komolčnem sklepu, prsti so stisnjeni v pest in so v višini ramen. Če štejemo do enega, raztegnemo roke vstran in jih iztegnemo v komolčnem sklepu; štetjem do dve se vrnemo v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
Glavni del gimnastike
Vaja 1. Začetni položaj - leži na trebuhu. Roke so ravne, iztegnjene za glavo, naslonjene na tla. Počasi začnemo dvigovati glavo in trup, hrbet pa držimo naravnost. V tem položaju se zadržimo minuto in se počasi vrnemo v začetni položaj. Vajo ponovite 2-3 krat.
Vaja 2. Prste položite v ključavnico, prislonite na čelo, medtem ko z dlanmi pritiskate na čelo, in s čelom upirajte dlani 30 sekund. Glava in vrat sta ravna, delujejo samo mišice. Ponovite 5-krat. Nato vajo izvedite še 5-krat, s sklenjenimi rokami pritisnite na zadnji del glave.
Vaja 3. Počasno vrtenje glave v različnih smereh, 10-krat v vsako smer. Pazite, da se vam ne zavrti. Če se pojavi vrtoglavica, prenehajte z vadbo.
Sprostitvene vaje
Vaja 1. V stoječem položaju, roke naravnost ob telesu, ramena naravnost v pravilnem položaju. Na ena dvignemo ramena naprej, na dve jih vrnemo v začetni položaj, na tri jih vrnemo nazaj. Vajo ponovite 10-krat.
Vaja 2. Začetni položaj stoje. Dvignemo ramena, jih zadržimo v tem položaju nekaj sekund, jih spustimo in sprostimo. Vaje ponovite 5-10 krat.
Primeri vaj za Butrimov vrat
Butrimova gimnastika ne pomeni iste vrste vaj; vsaka vaja je umetnost ohranjanja in krepitve mišic vratne hrbtenice:
- Nežno potegnite brado naprej, nato pa jo počasi potegnite nazaj v vrat. To je raztezno gibanje mišic, pomembno je doseči največji učinek brez bolečin.
- Glavo obračamo v levo in desno, pri vsakem gibu iztegnemo vrat proti ramenskemu sklepu.
- Obrnite glavo v levo in desno, brado potegnite proti rami.
- Spustimo glavo navzdol, iztegnemo brado do prsi, raztegnemo cervikotorakalni predel, rahlo potegnemo krono navzgor, se gladko vrnemo v začetni položaj in premaknemo glavo nazaj, medtem ko dvignemo brado navzgor.
- Obračajte glavo naprej in nazaj, poskušajte premakniti glavo nazaj in pogledati za sabo. Pogled je usmerjen za hrbet in poskuša videti celotno sliko zadaj.
- Nagnite glavo navzdol, iz tega položaja gladko obrnite glavo v levo, nato v desno. Med gibi potegnemo vrh glave navzgor pod kotom +- 45 stopinj, pogled je usmerjen navzgor.
- Glavo nagnite vstran proti ramenskemu sklepu in iztegnite teme. Vaje izvajamo izmenično na desni in nato na levi rami.
- Glavo potegnemo v vrat in izvedemo krožno rotacijo od ene do druge rame: v krogu sežemo za levo ramo, ponovno potegnemo glavo, sežemo za desno ramo. Ramena so ravna in v sproščenem stanju.
- Rahlo nagnite levo in desno, spustite pogled v tla.
Nekatere vaje lahko združimo v eno. Povprečno trajanje pouka po metodi Dr. Butrimov je 12-15 minut. Pod pogojem, da se gimnastične vaje izvajajo redno, je pozitivna dinamika možna po 4-5 mesecih. Čas okrevanja je individualen in je odvisen od razvoja in poteka cervikalne osteohondroze, sočasnega zdravljenja, pravilnega izbora vaj in njihovega izvajanja ter življenjskega sloga.